Promoción especial Día del Padre

Ya falta muy poco para celebrar el Día del Padre y… ¿aún no tienes su regalo? No te preocupes, desde Pasos Fisioterapia te proponemos un regalo muy saludable. ¡Te lo ponemos fácil!

Para el papá estresado, para el que se queja de dolores, para el que hace ejercicio… sea como sea tu padre, tenemos el regalo adecuado para él:

  • Si está sometido a mucho estrés en su día a día, le vendrá genial una sesión de fisioterapia o de osteopatía craneal para eliminar tensiones, o un masaje relajante.
  • Si se queja de dolores, la solución para aliviar las molestias se llama ¡fisioterapia!
  • Si es deportista, ¿por qué no regalarle un masaje de descarga?
  • Si tiene alguna lesión o enfermedad, la fisioterapia puede ayudar en muchos casos. ¡Consúltanos!
Promoción Día del Padre
Promoción especial Día del Padre

Regala fisioterapia para mejorar su estado físico y solucionar sus problemas de salud. ¡Agradecerá que cuides de él!

Y para hacerlo aún más sencillo, te ofrecemos una promoción especial. Adquiere la Tarjeta Regalo de Pasos Fisioterapia entre el 13 y el 23 de marzo, y disfruta de sesiones de fisioterapia y/o osteopatía a un precio especial: ¡10% de descuento en sesiones individuales y en bonos de tratamiento! Celebra el Día del Padre como se merece, cuidando a los que más quieres.

Y si eres padre, ¿por qué no un auto-regalo? Cuida tu salud para cuidar a los demás, ¡te lo mereces!

Disponemos de diversas opciones de regalo. Para más información, contacta con nosotros y te aconsejaremos sobre el regalo más adecuado. Tú decides el importe de la Tarjeta Regalo, a partir de 20€ puedes tener un detalle repleto de bienestar. Regala fisioterapia, regala salud.

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Acuerdo de colaboración con Club Patín Nerón

¡Tenemos nuevas noticias! ¡Ya es oficial!

En Pasos Fisioterapia seguimos cuidando de la salud de los pequeños que dedican su tiempo libre al deporte; por ello, nos alegramos de compartir con vosotros que hemos firmado un acuerdo de colaboración con el Club de Patinaje artístico Patín Nerón, de San Fernando de Henares, por el cual todos los deportistas pertenecientes al Club y a su Escuela se beneficiarán de nuestros servicios de fisioterapia a un precio especial.

Club Patín Nerón
Acuerdo de colaboración Club Patín Neron

Gracias a este acuerdo, los deportistas del Club Patín Nerón dispondrán de un servicio de fisioterapia de calidad a precios reducidos, tanto en la prevención de lesiones como en el tratamiento de cualquier molestia o dolor que pueda surgir por la práctica deportiva. Así, los jóvenes patinadores estarán en las mejores condiciones para alcanzar cualquier reto que se propongan.

En Pasos Fisioterapia apostamos por la realización y fomento del deporte saludable desde pequeños, y queremos que el fisioterapeuta sea el profesional sanitario de referencia al que acudir ante cualquier lesión deportiva susceptible de ser tratada con fisioterapia, consiguiendo así disminuir los tiempos de recuperación y aliviando las molestias de la forma más eficaz y adecuada posible.

Si perteneces al Club Patín Nerón, infórmate de cómo beneficiarte del descuento consultando en el Club o contactando con nuestro centro. No lo dudes y reserva ya tu cita para conseguir tus objetivos.

Si representas o perteneces a un club deportivo y deseas conocer más acerca de nuestros acuerdos de colaboración, puedes contactar con nosotros a través de los teléfonos 911 627 207 y 616 079 395, enviarnos un email a info@pasosfisioterapia.com, o personalmente en nuestro centro Pasos Fisioterapia en C/ Rafael Sánchez Ferlosio, 11, en San Fernando de Henares.

Consejos para correr la San Silvestre y otras carreras populares

Ya faltan pocos días para que termine diciembre y llega así el momento deseado por muchos corredores: la última carrera del año disputada el día 31 o, como se conoce popularmente, la San Silvestre. Suele tener un recorrido de entre 7 y 10 kilómetros, siendo la más popular la San Silvestre Vallecana.

El ambiente que se vive tanto dentro de la prueba como en todo lo que rodea al evento deportivo es espectacular, y por ello muchas personas que no están acostumbradas a correr habitualmente, se animan a participar; esto hace que muchos de los corredores que se presentan no estén lo suficientemente preparados o hayan entrenado solo los días previos, aumentando así el riesgo de sufrir lesiones.

Tanto si eres corredor habitual, profesional o aficionado, como si sólo participas de forma ocasional en esta carrera, te ofrecemos unos consejos a tener en cuenta para disfrutarla y terminar el año sin riesgo de lesiones.

RECOMENDACIONES PARA CORRER Y DISFRUTAR

  • Entrena con la suficiente antelación para poder ir progresando y adaptando el cuerpo al ritmo de carrera. El entrenamiento debe incluir, además de correr, el trabajo específico y la tonificación de la musculatura de los miembros inferiores y de las regiones abdominal y lumbar. Es importante empezar las sesiones con un calentamiento adecuado y terminarlas con una fase de enfriamiento que incluya estiramientos, para así eliminar las tensiones acumuladas y que el músculo pueda recuperarse de forma óptima.
  • Emplea material y equipación adecuados: es primordial disponer de un buen equipo ligero, con buena transpiración y, sobre todo, es fundamental emplear unas zapatillas apropiadas para correr, adaptadas tanto al tipo de pisada del corredor como al terreno, para así evitar lesiones en rodillas y tobillos debidas a un mal apoyo o a un gesto deportivo inadecuado. También es importante que no estrenes ropa o calzado en la carrera para evitar rozaduras y otras molestias.
  • Descansa convenientemente la noche anterior y durante las horas previas hasta el momento de correr. ¡Así podrás darlo todo en la carrera!
  • Lleva una dieta sana y equilibrada. No experimentes tomando alimentos o sustancias que nunca has tomado, como los geles energéticos o de glucógeno, pues no conoces cómo va a reaccionar tu cuerpo y pueden provocarte consecuencias adversas.
  • Vas a necesitar energía, por lo que deberás aumentar la ingesta de hidratos de carbono los días anteriores a la carrera, ya que proporcionan energía al organismo. Se encuentran en alimentos como arroz, pasta, legumbres, frutas, verduras, tubérculos y frutos secos.
  • Evita ingerir lácteos, frutas ácidas, huevos o café, que pueden causar molestias estomacales, y por supuesto, abstente de realizar comidas copiosas y tomar productos nocivos como el alcohol, el exceso de grasas y azúcares.
  • Realiza un buen desayuno y, si la carrera es por la tarde, come tres horas antes de forma ligera. Ya tendrás tiempo de darte el atracón en la cena de Nochevieja.
  • Hidrátate de forma adecuada antes de la carrera, y aprovecha si hay puntos de avituallamiento a lo largo del recorrido para reponer líquidos, bebiendo a pequeños sorbos para asimilar mejor la bebida.
  • Llega con suficiente antelación al punto de salida para disfrutar del ambiente y poder realizar un adecuado calentamiento antes de la carrera; es beneficioso activar progresivamente el cuerpo para que pueda afrontar la carrera desde el inicio en condiciones óptimas. Se pueden realizar trotes, estiramientos suaves y series de velocidad, así como movilizaciones articulares. Servirá para prevenir molestias y evitar calambres, tirones y otras lesiones.
  • Cuando den el pistoletazo de salida, no olvides realizar un empiece de carrera progresivo, aumentando la intensidad poco a poco; con ello evitarás lesiones como calambres, roturas fibrilares…
  • Si durante la carrera sufres algún calambre, detente y estira el músculo suavemente, y masajéalo. Si sientes alguna otra molestia, no fuerces y baja el ritmo, camina… y no continúes si es necesario; lo importante no es llegar a la meta, sino disfrutar de la carrera, y un dolor no te va a permitir hacerlo.
  • Una vez cruzada la línea de meta, la carrera aún no ha terminado, no pares en seco, camina varios minutos para recuperar el ritmo cardiaco de forma paulatina.
  • No olvides estirar los músculos al finalizar; es fundamental para recuperar su longitud evitando así la rigidez y las agujetas.
  • Bebe agua y bebidas isotónicas para reponer los líquidos y minerales eliminados durante el esfuerzo físico, e ingiere alimentos con proteínas e hidratos de carbono para así aumentar los depósitos de glucógeno del músculo.
  • Abrígate lo antes posible para no perder el calor corporal y evitar empezar el año acompañado de una pulmonía.
  • Cuando llegues a casa, date una ducha alternando agua caliente y fría en las piernas, para mejorar la circulación y eliminar las sustancias de desecho del cuerpo.
  • Descansa en los siguientes días. El cuerpo debe recuperarse y volver a la normalidad poco a poco. Se puede caminar y, posteriormente, introducir de forma progresiva los entrenamientos suaves para alcanzar el ritmo habitual.
  • Y por último, uno de los consejos fundamentales que podemos ofrecerte, es que sobre todo disfrutes de la carrera, del ambiente y de lo conseguido. Es la última carrera del año, toca divertirse y dejarse llevar por la marea de gente, sin importar tiempos ni marcas. Hay otras carreras a lo largo del año para poder competir, así que… ¡disfrútala!

SI CORRO… ¿DEBO IR AL FISIOTERAPEUTA?

Si vas a participar en la San Silvestre o en cualquier otra carrera, la respuesta es “Sí”. La visita al fisioterapeuta es obligada, tanto antes de la prueba deportiva como después.

  • Antes de la carrera:

Una sesión de fisioterapia te ayuda a relajar los músculos, descargar la tensión acumulada en los entrenamientos, y favorecer  la circulación sanguínea y linfática; así se reducen los riesgos de sufrir una lesión durante el desarrollo de la carrera o en los días posteriores. Si arrastras alguna lesión, el fisioterapeuta te dará pautas para que durante la carrera sufras lo menos posible.

Si no sufres molestias, las sesiones tienen el objetivo de prevenir lesiones, adoptar buenos hábitos en la práctica deportiva y corregir aquellos gestos erróneos que pueden causar dolor, evitando que las pequeñas lesiones se instauren y produzcan una afectación de mayor gravedad. Con todo ello mejora el rendimiento del deportista en los entrenamientos y en la competición. Las técnicas se centran  en el tren inferior del cuerpo y en la cadena posterior de los músculos, pues son las zonas del cuerpo que más sufren con la práctica del running, pero en Pasos Fisioterapia personalizamos las sesiones adaptando la terapia a las necesidades de cada persona.

  • Después de la carrera:

Es conveniente aplicar una sesión de fisioterapia para descargar la tensión muscular acumulada, recuperar el sistema músculo-esquelético, mejorar la circulación, y eliminar las toxinas de la circulación sanguínea y linfática. Se emplean técnicas de recuperación muscular y articular para reponerse del esfuerzo realizado, y se tratan de forma adecuada las lesiones que hayan podido producirse.

Además, en el caso de los corredores habituales, desde Pasos Fisioterapia recomendamos acudir al fisioterapeuta cada cierto tiempo, en función de la práctica deportiva y el esfuerzo realizado, para mantener el cuerpo y los músculos que más se ejercitan en óptimas condiciones, previniendo así las dolencias y lesiones futuras.

Lo primordial es acudir al fisioterapeuta ante la más mínima molestia, pues es una señal de que algo no está funcionando correctamente y, si no te trata, puede convertirse en una lesión más grave.

Si quieres saber más sobre la prevención y el tratamiento de las lesiones en deportistas, te invitamos a leer nuestro artículo sobre fisioterapia deportiva.

¡ÁNIMO, RUNNERS!

Running
Consejos para carreras populares

Si sigues nuestros consejos, despedirás el año haciendo ejercicio y disfrutando de una de las mejores carreras del año. Ante cualquier molestia, antes o después de la carrera, no olvides ponerte en manos de profesionales especializados lo antes posible, para así poder continuar disfrutando del deporte. Pide cita con nuestros fisioterapeutas para terminar el año con una buena zancada. ¡Corredores, tomad nota, y buena carrera!

Si deseas más información sobre recomendaciones y estiramientos para preparar la carrera, puedes pinchar aquí.

Tarjeta regalo Pasos Fisioterapia: Regala salud

¿Cuántas veces le has dicho a tu madre: “tendrías que ir al fisio” cuando se queja de sus dolores? ¿Cuántas veces has pensado que tu hermano necesita aliviar el estrés del día a día? ¿Piensas que a tu amigo deportista le vendría bien descargar la tensión de sus piernas?

¿Quieres cuidar de tu familia y tus amigos? ¿Tienes que hacer un regalo y te faltan ideas? ¿Te gustaría regalar algo útil y que ayude a mejorar la salud de los que te importan?

Te ofrecemos una idea original con la que sorprenderás y el destinatario seguro que lo agradece: obsequia a los que más quieres con nuestra TARJETA REGALO. ¡Quedarán encantados y agradecerán que te preocupes por su salud!

Tarjeta regalo Pasos Fisioterapia
Tarjeta Regalo Pasos Fisioterapia

Por su cumpleaños, por el aniversario, en Navidad, de regalo de San Valentín, por agradecimiento, porque se lo merece… cualquier ocasión es buena para sorprender con un regalo saludable. Para tu madre, para tu padre, para un familiar, para el amigo que está a nuestro lado, para tu pareja, para la amiga embarazada, para los pequeños de la casa, para la mamá que acaba de dar a luz, para el profesor que enseña a tus hijos, para los novios que se casan, para el que se queja de dolor, para el que hace deporte, para el que está estresado, para el que necesita hacer ejercicio… Tenemos el regalo perfecto para todos:

  • Sesiones de fisioterapia y osteopatía
  • Masaje relajante y/o descontracturante
  • Sesiones de masaje infantil
  • Valoración del bebé recién nacido
  • Sesiones de estimulación precoz y/o psicomotricidad
  • Clases de Pilates
  • Bonos de tratamientos
  • ¡Muchas ideas más! ¿Quieres obtener más ideas y saber todo lo que la fisioterapia puede hacer por ti y los tuyos? Consulta aquí.

Disponemos de MÚLTIPLES OPCIONES DE REGALO, consúltanos y te aconsejaremos sobre el regalo que mejor se ajuste a las necesidades del obsequiado. Tú decides el importe de la Tarjeta Regalo de Pasos Fisioterapia, a partir de 20€ puedes tener un detalle repleto de salud. Puedes decidirte por cualquiera de nuestros servicios, o bien escoger el importe que desees para que la persona lo canjee por la sesión que necesite.

La Tarjeta Regalo de Pasos Fisioterapia es personalizada, y puedes escribir en ella el mensaje que desees. Para canjearla, la persona que la recibe sólo tiene que contactar con nosotros para reservar su cita y acudir a nuestro centro a recibir el regalo. ¡Así de fácil!

Si quieres regalar el detalle idóneo, confía en nuestros fisioterapeutas y deja la salud y el  bienestar de los que te importan en las mejores manos. Regala salud, regala bienestar, regala Fisioterapia.

Deporte y fisioterapia: ¡disfruta del ejercicio sin lesiones!

La realización de ejercicio nos ayuda a mantener el cuerpo en óptimas condiciones y a prevenir lesiones músculo-esqueléticas y enfermedades. A pesar de que el deporte es esencial para mantener y mejorar nuestra calidad de vida, la práctica de cualquier actividad deportiva suele aumentar la probabilidad de sufrir molestias, sobre todo si se realizan sobreesfuerzos o no está supervisada.

Por ello, es fundamental contar con el fisioterapeuta, que puede ayudar en la prevención de lesiones, así como en su tratamiento y en la posterior readaptación al ejercicio. Los fisioterapeutas de Pasos Fisioterapia recomendamos la realización de actividad física de forma habitual, adaptada a la edad y al estado físico de cada persona; y los que nos conocéis, sabéis que en Pasos Fisioterapia predicamos con el ejemplo.

CAUSAS DE LAS LESIONES DEPORTIVAS: si hago ejercicio, ¿por qué me lesiono?

Si haces deporte, no estás exento de sufrir molestias. Habitualmente, las lesiones suelen producirse por una inadecuada preparación física, un mal calentamiento, por lesiones previas que no han sido tratadas adecuadamente, sobreesfuerzos, no realizar estiramientos tras el ejercicio, no respetar los periodos de descanso y recuperación del cuerpo, por alteraciones nutricionales… También influyen el calzado y el equipo empleado, y las condiciones externas, como el tipo de terreno o el clima.

LESIONES MÁS FRECUENTES EN EL DEPORTE

A pesar de que intentemos minimizar las causas y los factores que pueden influir en nuestra actividad física y hagamos lo posible por evitar las temidas lesiones, éstas pueden terminar apareciendo. La realización de actividad física predispone a sufrir patologías o lesiones dependiendo del tipo de ejercicio; por ejemplo, los corredores suelen sufrir molestias en las rodillas o en los pies, mientras que en los que practican voleibol hay mayor prevalencia de que aparezca una lesión en el hombro o la mano.

En líneas generales, las molestias que aparecen con mayor frecuencia cuando se realiza ejercicio, y que son motivo de consulta al fisioterapeuta, son:

  • Alteraciones musculares: agujetas, sobrecarga, calambres, contracturas, distensión muscular, rotura fibrilar, desgarros…
  • Alteraciones articulares: esguinces, luxaciones, inestabilidad articular, capsulitis…
  • Tendinitis: rotuliana, de Aquiles, del manguito rotador, de la pata de ganso…
  • Periostitis tibial
  • Fascitis plantar
  • Epicondilitis, epitrocleítis…
  • Síndrome de la cintilla iliotibial
  • Meniscopatías y lesiones en ligamentos cruzados de la rodilla
  • Edemas óseos, fisuras y fracturas por estrés…
  • Osteopatía de pubis

Si sufres alguna de estas molestias u otras relacionadas con la práctica deportiva, consulta con nuestros fisioterapeutas, realizarán una evaluación de tu problema y le darán solución a través de la fisioterapia deportiva.

 ¿QUÉ ES LA FISIOTERAPIA DEPORTIVA?

La fisioterapia deportiva es una especialización dentro de la fisioterapia, dirigida a toda persona que realiza actividades deportivas de forma habitual, ya sea por ocio, salud, o práctica profesional. No se dirige sólo a deportistas que compiten, también pueden beneficiarse de ella las personas que realizan cualquier actividad física, sea cual sea el ejercicio.

No se trata sólo de aplicar la fisioterapia convencional a la lesión deportiva; el fisioterapeuta deportivo tiene en cuenta la anatomía y fisiología del cuerpo humano en la realización del ejercicio, así como la mecánica y los gestos técnicos que realiza el deportista, y la fisiopatología de la lesión deportiva, según el ejercicio realizado.

La fisioterapia deportiva se centra en la prevención de la lesión, y en el tratamiento de la misma una vez se ha producido, así como en la readaptación al ejercicio:

  1. Prevención de la lesión: Es aconsejable acudir al fisioterapeuta cuando se realiza deporte, aunque no se sufran lesiones, pues disminuye el riesgo de padecerlas y reduce las molestias de la práctica deportiva, manteniendo el sistema músculo-esquelético en condiciones óptimas para mejorar el rendimiento deportivo, adaptarse al esfuerzo y proporcionar una sensación de bienestar global. Se trata de mejorar las condiciones del deportista sano, descargando y tonificando la musculatura y aplicando un entrenamiento muscular adecuado y personalizado.
  2. Tratamiento de la lesión: cuando la lesión se ha producido, la fisioterapia deportiva actúa en esa fase de recuperación, tratando las lesiones causadas por la práctica deportiva o asociadas a ella. Se logra así devolver la funcionalidad al cuerpo lo antes posible, acelerando los procesos biológicos de recuperación de la lesión, sin forzarlos, respetando las etapas de cada proceso y las respuestas del cuerpo a la lesión y al tratamiento.
  3. Readaptación al ejercicio: una vez se ha tratado la lesión, se intenta que el deportista pueda incorporarse lo antes posible a su actividad física con total seguridad, en las condiciones físicas más adecuadas, y minimizando las probabilidades de recaída de la lesión. Se pauta un programa de entrenamiento adaptado específico y se marcan unas pautas de conducta y recomendaciones para evitar recidivas.

En todo este trabajo de prevención y tratamiento, es fundamental el compromiso y la implicación del paciente deportista para optimizar la mejora y conseguir unos resultados satisfactorios que cumplan los objetivos propuestos.

¿QUÉ TÉCNICAS SE EMPLEAN EN FISIOTERAPIA DEPORTIVA?

Dentro de la fisioterapia enfocada al deporte, se aplican diversas técnicas para ayudar al paciente a disfrutar del ejercicio sin sufrir molestias. En nuestra clínica de fisioterapia en San Fernando de Henares,  aplicamos técnicas de la fisioterapia convencional, como masaje, terapia manual, termoterapia (calor), crioterapia (frío), vendaje funcional y neuromuscular (kinesiotaping), electroterapia, ejercicios de propiocepción… además de otras técnicas, como pueden ser osteopatía, punción seca, liberación miofascial, reeducación postural global, drenaje linfático, programas de ejercicios terapéuticos, trabajo excéntrico, y reeducación al esfuerzo, entre otras.

La elección de la técnica empleada depende del tipo de lesión y de las necesidades que presente el deportista en cada caso.

¿HACES EJERCICIO? ACUDE AL FISIOTERAPEUTA

Desde Pasos Fisioterapia, promovemos la realización de la actividad física de forma saludable y sin riesgos, orientando a la persona que desea iniciar una actividad física o reincorporarse a ella, y atendiendo las necesidades de los que ya realizan deporte. El objetivo es disfrutar con el ejercicio y obtener con su práctica el mayor beneficio posible.

Si realizas cualquier actividad física, disfruta de ella sin lesiones y, si aparecen, confía en profesionales sanitarios cualificados. En nuestro centro, estamos a tu disposición para ayudarte; una lesión no tiene porqué impedirte realizar ejercicio, te ayudamos a hacer lo que te gusta de forma saludable. La salud es lo más importante, déjala en las manos adecuadas.